Comer alimentos variados ; evitar el exceso de grasas y aceites, grasas saturadas y colesterol; comer alimentos con suficiente almidón y fibra ; evitar el exceso de azúcar y sodio.
15 años, tienes que cambiar: La comida rápida por frutas y verduras Las copas por los refrescos light y sin alcohol Chocolate por fruta Pan con mantequilla por pan con mermelada 28 años, debes comer: Cinco piezas de fruta y verdura Ensaladas de legumbres Alimentos ricos en hierro y calcio Desnatados 32 años, debes: Comer verduras, frutas, proteínas, hidratos y calcio Reducir grasas saturadas Dar largos paseos Planificarse para evitar el estrés. 48 años, debes: Hacer más ejercicio No abusar de los fritos, Tomar dos vasos de leche al día Comer cereales integrales Controlar la sal Consumir frutos secos Perdida localizada de tejido adiposo en la región abdominal( La perdida de grasa es siempre general a todo el organismo.) Utilizar la l-carnitina como " quemador de grasas” Pérdida de grasa a través del sudor La ingesta de bicarbonato o agua glucosada para reducción de las agujetas Dietas basadas en fruta
EJERCICIO
La actividad física aumentada puede darle una vida más larga y una mejoría en su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo de su apetito y quemar calorías. El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes son los mejores. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias instancias activas de poco tiempo en un día. Estiramiento de la pantorrilla Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Mantenga sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área coloreada en la figura). Mantenga esta posición por 20 segundos y de allí relaje. Repita el ejercicio Estiramiento del cuadriceps Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de lejos. Apóyese poniendo su mano derecho contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el pie hacia los glúteos, estirando los músculos enfrente de la pierna por 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda
Estiramiento de la ingle Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla delantera, y gradualmente cambie la cantidad de peso hacia su pierna trasera, manteniéndola lo más derecha posible. Mantenga este estiramiento por 20 segundos. Repita el ejercicio con su pierna izquierda hacia atrás
Fumar es un hábito que se adquiere no sólo por dependencia psicológica, sino también, y sobre todo, por una dependencia física de la nicotina. Cuando fumamos estamos introduciendo en nuestro organismo una serie de sustancias que, dicho de alguna manera, provocan en nuestro cuerpo unas sensaciones más o menos placenteras a corto plazo, pero con unas consecuencias a medio y largo plazo muy perjudiciales para la salud. Estas sustancias requieren -una vez acostumbrado nuestro organismo a ellas- unos niveles mínimos para poder seguir "disfrutando" de sus efectos y evitar el síndrome de la falta de nicotina. La necesidad de esos niveles mínimos suponen una verdadera dependencia física. Fumar puede tener repercusiones negativas en nuestro organismo. Es una de las principales causas de muerte, además de provocar otros muchos efectos en nosotros y en todos los que nos rodean. Por ello lo mejor que podemos hacer es dejar de fumar, para intentar seguir el ejemplo de una vida sana y saludable.
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